ব্রিটেন এবং অস্ট্রেলিয়ার বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শুধু দাঁড়িয়ে থাকা বা ঘুমানো ভালো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বসা থেকে।

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন এবং ইউনিভার্সিটি অফ সিডনির গবেষকরা একটি গবেষণা চালিয়েছেন যা ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।”

গবেষকরা দেখেছেন যে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি আসন প্রতিস্থাপন… পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন এটি গ্রহণ করা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি হালকা কার্যকলাপ যেমন দাঁড়ানো বা ঘুমানো চারপাশে বসার চেয়ে ভাল।

কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ। গত তিন দশকে, এই রোগগুলির বিশ্বব্যাপী বোঝা বেড়েছে: কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত মৃত্যুর বার্ষিক সংখ্যা 12.1 মিলিয়ন থেকে 18.6 মিলিয়নে উন্নীত হয়েছে এবং এর সাথে যুক্ত মৃত্যুর সংখ্যা ডায়াবেটিসের জন্য (যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়) 1.25 মিলিয়নে।

তাদের প্রকাশিত গবেষণায়, গবেষকরা বলেছেন যে উদ্বেগজনক বিষয় হল এই প্রবণতাগুলি বাড়তে থাকবে বলে আশা করা হচ্ছে। বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ যেমন শারীরিক কার্যকলাপ, নিষ্ক্রিয়তা হ্রাস করা, এবং পর্যাপ্ত গুণমান এবং পরিমাণ ঘুম নিশ্চিত করা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে কিন্তু মূলত অব্যবহৃত হয়।

পাঁচটি দেশের ১৫,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীর উপর ছয়টি গবেষণায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের নিতম্বের উপর ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের সারাদিনের কার্যকলাপ পরিমাপ করেছেন।

গবেষকরা নিম্নলিখিত ধরণের কার্যকলাপের শরীরের উপর প্রভাব তুলনা করেছেন:

• ঘুম
• উঠে পড়
• হালকা শারীরিক কার্যকলাপ
• মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ
• অলস বসে আছে

গবেষকরা দেখেছেন যে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃৎপিণ্ডের জন্য সর্বোত্তম, তারপরে মাঝারি কার্যকলাপ এবং তারপর দাঁড়ানো। উল্লেখযোগ্যভাবে, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য চারপাশে বসে থাকার চেয়ে ঘুম ভাল।

গবেষকরা দেখেছেন যে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ – দিনে মাত্র 4 মিনিট – ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এর পরে আলোর তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ ছিল, তারপরে দাঁড়ানো এবং ঘুমানো বনাম বসা। যাইহোক, কার্যকলাপের তীব্রতা যত কম হবে, সুবিধাগুলি পেতে তত বেশি সময় লাগবে।

গবেষক ডঃ জো ব্লডগেট, ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টের অধ্যয়নের প্রথম লেখক এবং গবেষণা ফেলো, ইউরোনিউজকে দেওয়া এক বিবৃতিতে বলেছেন যে আপনার হার্টের জন্য সবচেয়ে ভালো কার্যকলাপ হল মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপ এবং তারপরে 3টি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ। : হালকা শারীরিক কার্যকলাপ, দাঁড়ানো, ঘুমানো এবং বসা। নিষ্ক্রিয়তা সবচেয়ে ক্ষতিকর।

চুপ করে বসে থাকার চেয়ে ঘুম কেন ভালো?

ব্লজেট বলেন, বসে থাকার নেতিবাচক স্থূলতা-সৃষ্টিকারী প্রভাব এড়াতে টিভি দেখার সময় নাস্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এর মানে হল যে চারপাশে বসে থাকা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের সাথে থাকে যেমন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া, ধূমপান করা এবং চিনিযুক্ত পানীয় পান করা। অন্যদিকে, একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় এই ক্রিয়াগুলির কোনওটিই করেন না।

ঘুম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, এবং ঘুমের অভাব একটি গুরুতর সমস্যা যা অনেক লোকের মুখোমুখি হয়। অতএব, যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় তার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যাইহোক, গবেষকরা জোর দেন যে সর্বোত্তম আচরণ হল জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ। তারা দেখেছেন যে 30 মিনিটের বসা, দাঁড়ানো, ঘুমানো বা হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে .

বসা এবং স্থূলতা

বসে বেশি সময় কাটানো উচ্চতর BMI এর সাথে যুক্ত ছিল।

BMI হল এমন একটি সংখ্যা যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বেশিরভাগ লোকের ওজন বেশি বা কম ওজনের তা মূল্যায়নের জন্য এটি একটি নির্ভরযোগ্য সূচক।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI), যা বডি মাস ইনডেক্স নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তির ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দ্বারা কিলোগ্রামে ভাগ করে গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি 170 সেন্টিমিটার লম্বা হয় এবং তার ওজন 75 কিলোগ্রাম হয়, তাহলে উচ্চতা মিটারে রূপান্তরিত হয় এবং 1.7 হয়। ওজন তারপর তার বর্গ দ্বারা ভাগ করা হয়: 75/2(1.7) এবং ফলাফল 25.95।

বডি মাস ইনডেক্স 25 হলে, ব্যক্তির ওজন বেশি, এবং যদি 30 বা তার বেশি হয়, তাহলে ব্যক্তি স্থূল।

“আমাদের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অন্য কোন আচরণের সাথে বসে থাকা আচরণকে প্রতিস্থাপন করা উপকারী হতে পারে,” ব্লজেট বলেছেন।

তিনি যোগ করেছেন যে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বোত্তম, তবে যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে হাঁটা, নড়াচড়া, দাঁড়ানো বা এমনকি তাড়াতাড়ি ঘুমানোর মতো হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে বসে থাকা কার্যকলাপের পরিবর্তে সুবিধাগুলি অর্জন করা যেতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপের সুপারিশ করে।